Schaapjes tellen; waarom kan je niet slapen?

• Geplaatst op 5 September 2024
• Door Lisette

Je woelt en draait, maar valt maar niet in slaap. Niet kunnen slapen overkomt iedereen wel eens en dat is vervelend, maar op zich niet erg. Wanneer het structureel gebeurt is het echter een ander verhaal..

Schaapjes tellen, woelen en draaien — maar niet in slaap kunnen vallen. Iedereen heeft er wel eens last van. Geen probleem als het zelden voorkomt, maar structurele slaapproblemen leiden tot vermoeidheid, prikkelbaarheid en een verzwakt immuunsysteem. Herken jij een van deze 7 oorzaken?

1. Piekeren en stress

Zorgen over werk, geld of familie houden je geest actief op het moment dat je juist wilt ontspannen. Blijf je malen, dan val je moeilijker in slaap of slaap je onrustig. Tip: schrijf je zorgen op voor je naar bed gaat. Dat helpt om ze even te parkeren.

2. Eetgewoonten

Honger houdt je wakker, maar ook een zware maaltijd vlak voor het slapengaan werkt tegen je. Je lichaam is dan nog druk met verteren. Kies voor een lichte snack als je toch wat wilt eten — een cracker met kaas bijvoorbeeld. Vermijd chocolade, vet of zoet eten in de avond.

3. Te weinig of te laat bewegen

Voldoende beweging overdag helpt je om 's avonds moe te zijn en makkelijker in slaap te vallen. Maar sporten vlak voor het slapengaan houdt je lichaamstemperatuur te hoog. Beweeg dus genoeg, maar plan intensief sporten niet later dan twee uur voor bedtijd.

4. Cafeïne en alcohol

Cafeïne maakt je alert — precies wat je niet wilt als je wilt slapen. Te veel koffie of (groene of zwarte) thee in de avond kan je slaap flink verstoren. Alcohol lijkt ontspannend, maar zorgt voor ondiepere slaap en vaker wakker worden. Minder cafeïne en alcohol in de avond leidt direct tot betere nachtrust.

5. Je partner

Snurken, woelen, te warm — een partner in bed kan je nachtrust behoorlijk verstoren. Oordopjes kunnen helpen. Of vraag of je partner een nacht in het logeerbed slaapt, zodat jij een goede nacht kunt maken. Een ruim tweepersoonsbed van 180x200 geeft jullie beiden meer bewegingsvrijheid.

6. Gebrek aan regelmaat

Op vaste tijden naar bed gaan en opstaan helpt je bioritme enorm. Een vast avondritueel — zelfde tijd, zelfde volgorde — geeft je lichaam het signaal dat het tijd is om te ontspannen. Ploegendiensten of nachtdiensten verstoren dit ritme. Pas je slaaptijden geleidelijk aan bij een wisselend rooster.

7. Je slaapomgeving

Telefoon of tablet in bed, omgevingsgeluid, een te warme kamer of een slecht matras — je slaapomgeving heeft grote invloed op je nachtrust. Beperk schermtijd voor het slapengaan en lees liever een boek. En slaap je op een oud of oncomfortabel bed of versleten matras? Dan is dat misschien wel de grootste oorzaak.

Tijd voor een beter bed?

Een goed bed is de basis van een goede nachtrust. Bij BEUK vind je stevige, duurzame bedden — gemaakt in Nederland van FSC-gecertificeerd hout. Van eenpersoonsbed tot ruim tweepersoonsbed, met of zonder opbergruimte. Bekijk ook onze lattenbodems en matrassen voor het complete plaatje.

Geschreven door: Andrew Vafi
De trotse oprichter en eigenaar van BEUK Meubels. Al vanaf 2017 is Andrew bezig om mensen kennis te laten maken met ijzersterke en duurzame meubels van Nederlandse bodem.